Leer in 5 weken beter slapen.
Ligt u ook vaak wakker ‘s nachts? Of slaapt u slecht en bent u daardoor overmatig moe? Kunt u niet in slaap komen? Of komt u haast onmogelijk uw bed uit ‘s ochtends? Dan is de cursus ‘Ik wil slapen!’ wellicht iets voor u. Slecht slapen kan leiden tot verminderde concentratie, vermoeidheid, emotionele spanning, angst of een sombere stemming. Die kunnen op hun beurt zorgen voor toegenomen prikkelbaarheid en piekeren, waardoor het slapen nog lastiger wordt.
Inhoud
De cursus 'Ik wil slapen!' is bedoeld voor mensen die regelmatig slecht slapen en hun slaap willen verbeteren. Het is een praktische cursus van vijf bijeenkomsten. Deelnemers krijgen in de cursus informatie over de functie van slaap, de verschillende slaapfasen, de biologische klok en slaapstoornissen. Dit wordt aangevuld met adviezen en tips om de slaapomstandigheden te verbeteren en het slaapritme te reguleren. Daarnaast onderzoeken we ook de gedachten die u uit uw slaap houden.
Wie, wat, waar?
5 wekelijkse cursusbijeenkomsten
Dinsdagavond 19:00 - 21:00 uur
Kosten: worden gedekt door uw zorgverzekering en gemeentelijke subsidie
Cursusleider: Elisabeth van Heiningen
Locatie: Hekendorperweg 36a, Oudewater
Elke bijeenkomst is een vervolg op de vorige bijeenkomst. In de tijd tussen de bijeenkomsten wordt u uitgenodigd om oefeningen thuis te doen. Dit loopt gaandeweg de cursus op tot ongeveer een half uur per dag. Thuis oefenen maakt de kans op succes groter.
Naslagwerk
Slapeloosheid
Auteur Ingrid Verbeek en Ed Klip
Uitgever Boom
ISBN 9085061520
Inhoud Dit boek is onderdeel van de Teleac NOT cursus Beter slapen? Doe het zelf!, uitgezonden in 2005. Vijf miljoen Nederlanders slapen wel eens slecht, anderhalf miljoen kampt zelfs met langdurige slapeloosheid. Maar wakker liggen hoeft niet meer. Het Boom Hulpboek Slapeloosheid biedt een complete cursus waarmee de lezer zelfstandig zijn slaapproblemen kan overwinnen. In zes weken leert u uw slaapproblemen aan te pakken. Uitgangspunt is dat u beter gaat slapen door uw gedrag of houding te veranderen. De opdrachten zijn gebaseerd op de vijf pijlers van de cursus: zelfwaarneming, informatie en adviezen, ontspanning, het doorbreken van inadequaat slaapgedrag en het leren beheersen van gedachten die u wakker houden. Bij dit boek hoor een CD met ontspanningsoefeningen.
Goed slapen: slapen kun je leren
Auteur Ed Klip
Uitgever Rheynboek
ISBN 907614107X
Inhoud De doelstellingen van dit boek en deze cd zijn eenvoudig: kortere inslaaptijd, langere slaapduur en vermindering van eventueel gebruik van slaapmiddelen.
Ik doe geen oog dicht
Auteur Ed Klip
Uitgever Boom
ISBN 9060096282
Inhoud Enkele honderdduizenden Nederlanders stappen 's avonds hun bed in met de wetenschap dat ze de volgende morgen weer bekaf zullen opstaan. Zij lijden aan chronische slapeloosheid, een kwaal waartegen zo'n 140 miljoen slaappillen worden geslikt. Maar slaapmiddelen zijn verslavend, hebben vervelende bijwerkingen en verstoren de slaap. In dit boekje wordt een doe-het-zelfprogramma beschreven, waarmee in een aantal stappen de weg terug naar de natuurlijke slaap kan worden gevonden.
Opnieuw goed slapen
Auteur Sylvie Royant-Parola, Nynke Goïnga
Uitgever Aartselaar Deltas
ISBN 9044703048
Inhoud: Hebt u wel eens last van slapeloosheid? Slaagt u er ‘s avonds niet in om in slaap te komen of wordt u ‘s nachts regelmatig wakker? In dit boek vindt u een originele methode om uw slapeloosheid zelf te overwinnen. U krijgt eerst een duidelijke beschrijving van het slaapproces, zodat u begrijpt wat er ‘s nachts precies met u gebeurt en u de oorzaken kunt aanpakken. Aansluitend worden er praktische adviezen gegeven om in het dagelijks leven toe te passen en wordt u geleerd hoe u een slaapagenda bijhoudt. Zo kunt u zelf op een eenvoudige manier werken aan uw slaapproblemen en opnieuw genieten van een goede nachtrust! Dit boek geeft u een duidelijk antwoord op veel vragen, zoals: - Wat voor slaper bent u eigenlijk? Bent u een kort- of een langslaper? Bent u een avondmens of een ochtendmens? Wat is uw optimale slaapduur? - Wat voor type slechte slaper bent u? Kunt u ‘s avonds moeilijk in slaap komen of wordt u ‘s ochtends te vroeg wakker? Is er een bepaalde oorzaak aan te wijzen voor deze slechte nachten? - Wat zijn goede medicijnen? Welke natuurlijke producten zijn effectief? Sylvie Royant-Parola is psychiater en neurobiologe. Ze werkt in diverse slaaplaboratoria in de omgeving van Parijs.
Alles over dromen.
Auteur Victor Spoormaker
Uitgever Kosmos-Z&K
ISBN 9021544016
Inhoud Waarom dromen we? Hoe ontstaan dromen? Wat zegt een droom over jezelf of over je leven? Wat zijn nachtmerries en wat kun je ertegen doen? Hoe kun je bewust leren dromen? Bestaan paranormale dromen? Iedereen droomt elke nacht, ook wie zich die dromen niet herinnert. Dromen zijn boeiend en geheimzinnig, en ondanks de vele boeken over de droom weten we er nog maar weinig van. Aan dromen wordt vaak grote betekenis gehecht, en het lijkt inderdaad zo te zijn dat we zonder dromen niet kunnen leven. Maar wat zijn dromen nu eigenlijk precies? In Alles over dromen worden alle vragen rond de droom helder en duidelijk behandeld. De auteur geeft tips en adviezen hoe je kunt leren om je dromen beter te onthouden. Ook bewust ('lucide') dromen is te leren, zodat je in je droom beseft dat je droomt, en na enige oefening zelfs de loop van je droom kunt sturen
